Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan

Nasihat Pakar

Berfokus pada kuasa yang kuat semasa melempar bola, dan pastikan anda mempunyai ruang yang selamat dan permukaan yang kukuh untuk menangkap bola semasa pantulan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
Pegang bola perubatan dengan kedua-dua tangan di atas dada anda.
Melempar bola dengan kuat ke udara sejauh yang anda boleh.
Tangkap bola dengan kedua-dua tangan dan segera bawa kembali ke dada anda.
Ulangi pergerakan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Medicine Ball

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan kerjakan?

Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan sesuai untuk pemula?

Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.