Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding

Nasihat Pakar

Gunakan kuasa meletup dari kaki dan teras untuk melempar bola, dan pastikan squat yang terkawal untuk menyerap tangkapan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap dinding, memegang bola perubatan pada paras dada.
Squat, dengan mengekalkan berat badan pada tumit anda.
Semasa anda bangun dari squat, lemparkan bola perubatan ke dinding dengan kuat.
Tangkap bola semasa pantulan dan teruskan ke squat seterusnya dengan segera.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Dada, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Punggung20%

Dada20%

Quads20%

Kedua

Betis10%

Triseps10%

Peralatan

Medicine Ball

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding kerjakan?

Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Dada, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding sesuai untuk pemula?

Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.