Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan
Nasihat Pakar
Putar dari bahagian badan anda daripada lengan anda untuk melibatkan sepenuhnya otot-otot oblik anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang bola perubatan dengan kedua-dua tangan.
- Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai, menyeimbangkan pada tulang duduk anda.
- Putar badan anda ke kanan, membawa bola perubatan ke arah lantai di sisi anda.
- Putar ke kiri, menggerakkan bola perubatan ke sisi yang bertentangan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Medicine Ball
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan kerjakan?
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan sesuai untuk pemula?
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
