Push-up Bola Perubatan
Nasihat Pakar
Pastikan bola perubatan stabil untuk mencabar inti anda dan meningkatkan keintensifan push-up.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan satu tangan pada bola perubatan dan yang lain di lantai, berasingan dengan lebar bahu.
- Panjangkan kaki anda ke belakang untuk membentuk garis lurus dengan badan anda.
- Turunkan dada anda ke arah lantai, mengekalkan bola perubatan dengan stabil.
- Dorong kembali ke posisi permulaan, mengekalkan keseimbangan pada bola.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini, kemudian tukar tangan pada bola perubatan.
Jejak Push-up Bola Perubatan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Medicine Ball
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Bola Perubatan kerjakan?
Push-up Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Bola Perubatan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Bola Perubatan sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Bola Perubatan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
