Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda dan gunakan dada serta lengan anda untuk menghasilkan daya, menjaga pergerakan anda secara berdenyut namun terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding, memegang bola perubatan pada paras dada dengan kedua-dua tangan.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki untuk kestabilan.
- Dorong dengan kuat bola dari dada anda ke arah dinding.
- Tangkap semula bola tersebut dan teruskan dengan lemparan seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada40%
Perut30%
Sekunder
Bahu20%
Trisep10%
Peralatan
Bola medisin
Jenis Senaman
Kekuatan
