Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding

Nasihat Pakar

Libatkan inti badan anda dan gunakan dada serta lengan anda untuk menghasilkan daya, menjaga pergerakan anda secara berdenyut namun terkawal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap dinding, memegang bola perubatan pada paras dada dengan kedua-dua tangan.
Melangkah ke hadapan dengan satu kaki untuk kestabilan.
Dorong dengan kuat bola dari dada anda ke arah dinding.
Tangkap semula bola tersebut dan teruskan dengan lemparan seterusnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding terutamanya menyasarkan Dada, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada40%

Abs30%

Kedua

Bahu20%

Triseps10%

Peralatan

Medicine Ball

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding kerjakan?

Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding terutamanya menyasarkan Dada, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding sesuai untuk pemula?

Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.