Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas)

Nasihat Pakar

Pastikan abs anda tegang dan terlibat sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari lantai.
Pegang bola perubatan dengan kedua-dua tangan di hadapan dada anda.
Condong sedikit ke belakang untuk melibatkan abs anda.
Putar badan anda ke kanan, membawa bola perubatan ke arah lantai di sisi anda.
Putar kembali ke pusat dan kemudian ke sisi kiri.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs100%

Peralatan

Medicine Ball

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas) kerjakan?

Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas) sesuai untuk pemula?

Ya, Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.