Crunch dengan Bola Perubatan
Nasihat Pakar
Fokuskan penggunaan otot perut untuk mengangkat badan anda daripada mengandalkan momentum atau berat bola perubatan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Pegang bola perubatan dengan kedua-dua tangan rapat di dekat dada.
- Kontrakan otot perut dan angkat bahu anda dari lantai, membawa bola perubatan ke arah lutut anda.
- Berhenti sebentar di bahagian atas kontrakan, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunch dengan Bola Perubatan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch dengan Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Medicine Ball
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch dengan Bola Perubatan kerjakan?
Crunch dengan Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch dengan Bola Perubatan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch dengan Bola Perubatan sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch dengan Bola Perubatan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
