Crunch dengan Bola Perubatan
Nasihat Pakar
Fokuskan penggunaan otot perut untuk mengangkat badan anda daripada mengandalkan momentum atau berat bola perubatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Pegang bola perubatan dengan kedua-dua tangan rapat di dekat dada.
- Kontrakan otot perut dan angkat bahu anda dari lantai, membawa bola perubatan ke arah lutut anda.
- Berhenti sebentar di bahagian atas kontrakan, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Bola medisin
Jenis Senaman
Kekuatan
