Sit-up Bola Perubatan (dinding)
Nasihat Pakar
Nafas keluar semasa melempar bola ke dinding untuk melibatkan otot perut dengan lebih berkesan dan melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai menghadap dinding dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
- Pegang bola perubatan dengan kedua-dua tangan di depan dada.
- Condong sedikit ke belakang untuk memulakan angkatan duduk.
- Lakukan angkatan duduk dengan membawa badan anda ke arah paha anda dan melempar bola ke dinding.
- Tangkap bola semasa memantul dan kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps40%
Perut40%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Bola medisin
Jenis Senaman
Kekuatan
