Lemparan Kuasa Berdiri
Nasihat Pakar
Gunakan seluruh badan anda untuk menghasilkan tenaga, bermula dari kaki anda dan memindahkannya melalui teras anda ke tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bola perubatan dengan kedua-dua tangan.
- Duduk separuh sambil membawa bola perubatan di antara kaki anda.
- Memperluaskan kaki dan tangan anda dengan cepat, melemparkan bola ke hadapan sejauh mungkin.
- Ambil semula bola dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lemparan Kuasa Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lemparan Kuasa Berdiri terutamanya menyasarkan Biseps, Bahu, Betis, Abs, Dada, Quads, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps14%
Bahu14%
Betis14%
Abs14%
Dada14%
Quads14%
Traps16%
Peralatan
Medicine Ball
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lemparan Kuasa Berdiri kerjakan?
Lemparan Kuasa Berdiri terutamanya menyasarkan Biseps, Bahu, Betis, Abs, Dada, Quads, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lemparan Kuasa Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lemparan Kuasa Berdiri sesuai untuk pemula?
Lemparan Kuasa Berdiri dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
