Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan

Nasihat Pakar

Libatkan teras anda sepanjang senaman untuk menstabilkan badan anda dan menghasilkan tenaga untuk lemparan.

Berdiri dengan kaki anda berasingan dengan lebar bahu, memegang bola perubatan pada aras dada.
Memiliki rakan untuk melemparkan bola kepada anda atau lemparkan ke dinding yang kukuh.
Tangkap bola dan segera turun ke dalam sujud sedikit.
Memanjangkan kaki dan tangan dengan pantas, melemparkan bola ke atas sejauh mungkin.
Ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.