Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan

Nasihat Pakar

Libatkan teras anda sepanjang senaman untuk menstabilkan badan anda dan menghasilkan tenaga untuk lemparan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki anda berasingan dengan lebar bahu, memegang bola perubatan pada aras dada.
Memiliki rakan untuk melemparkan bola kepada anda atau lemparkan ke dinding yang kukuh.
Tangkap bola dan segera turun ke dalam sujud sedikit.
Memanjangkan kaki dan tangan dengan pantas, melemparkan bola ke atas sejauh mungkin.
Ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.

Jejak Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats30%

Bahu30%

Kedua

Dada20%

Abs10%

Triseps10%

Peralatan

Medicine Ball

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan kerjakan?

Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Lats, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan sesuai untuk pemula?

Ya, Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.