Zottman Curl Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Kawal putaran pergelangan tangan untuk melibatkan kedua-dua biceps dan lengan bawah secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bebola berat di sisi anda dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
Keritingkan berat ke atas ke arah bahu anda tanpa menggerakkan lengan atas anda.
Pada bahagian atas keriting, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke bawah.
Turunkan bebola berat kembali ke posisi permulaan dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Putarkan pergelangan tangan anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Zottman Curl Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Zottman Curl Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Zottman Curl Dengan Dumbbell kerjakan?

Zottman Curl Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Zottman Curl Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Zottman Curl Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Zottman Curl Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.