Zottman Curl Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bebola berat di sisi anda dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
2. Keritingkan berat ke atas ke arah bahu anda tanpa menggerakkan lengan atas anda.
3. Pada bahagian atas keriting, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke bawah.
4. Turunkan bebola berat kembali ke posisi permulaan dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
5. Putarkan pergelangan tangan anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan