Berbaris dengan Pukulan Udara

Nasihat Pakar

Pastikan inti anda terlibat dan mengekalkan irama yang mantap antara tinju anda dan berjalan kaki untuk memaksimumkan faedah aerobik dan koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan dalam kepalan dekat dagu anda.
Mula berjalan di tempat, mengangkat lutut anda tinggi dengan setiap langkah.
Semasa anda berjalan, luruskan satu lengan dalam satu tinju, menukar lengan dengan setiap angkatan lutut.
Teruskan menukar tinju dan berjalan di tempat untuk tempoh yang diinginkan.

Jejak Berbaris dengan Pukulan Udara dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Berbaris dengan Pukulan Udara terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Dada, Biseps, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads17%

Hamstring17%

Punggung17%

Dada17%

Biseps16%

Bahu16%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Berbaris dengan Pukulan Udara kerjakan?

Berbaris dengan Pukulan Udara terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Dada, Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berbaris dengan Pukulan Udara?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Berbaris dengan Pukulan Udara sesuai untuk pemula?

Berbaris dengan Pukulan Udara dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.