Kerinting Biceps Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan anda dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokus pada mengasingkan biceps sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk kembali di atas bangku miring dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya terulur, dan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Keriting dumbbells ke arah bahu anda sambil mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan tetap.
- Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerinting Biceps Condong Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerinting Biceps Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerinting Biceps Condong Dumbbell kerjakan?
Kerinting Biceps Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps Condong Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Biceps Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Kerinting Biceps Condong Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
