Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell
Nasihat Pakar
Elakkan mengayun berat; gunakan gerakan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan bicep dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di belakang bangku condong dan rehatkan satu lengan menentangnya, memegang besi berat.
- Gulung besi berat sambil mengekalkan lengan atas anda ditekan menentang bangku.
- Tekan bicep anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan berat kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar lengan.
Jejak Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell kerjakan?
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
