Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell

Nasihat Pakar

Elakkan mengayun berat; gunakan gerakan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan bicep dan mengurangkan risiko kecederaan.

Berdiri di belakang bangku condong dan rehatkan satu lengan menentangnya, memegang besi berat.
Gulung besi berat sambil mengekalkan lengan atas anda ditekan menentang bangku.
Tekan bicep anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan berat kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar lengan.