Curl Bicep Berbaring Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda tetap dan siku terkunci di tempat untuk mengasingkan biceps dan mencegah otot lain daripada membantu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan bar lurus ke puli rendah mesin kabel.
- Berbaring tegak lurus dengan mesin kabel dengan kepala berhampiran puli.
- Pegang bar dengan cengkaman bawah, tangan berjarak selebar bahu.
- Kekal bar ke arah bahu anda sambil mengekalkan siku anda tetap di tanah.
- Perlahan-lahan turunkan bar ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Bicep Berbaring Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Bicep Berbaring Kabel terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Bicep Berbaring Kabel kerjakan?
Curl Bicep Berbaring Kabel terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Bicep Berbaring Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Bicep Berbaring Kabel sesuai untuk pemula?
Curl Bicep Berbaring Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
