Curl Bicep Berbaring Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda tetap dan siku terkunci di tempat untuk mengasingkan biceps dan mencegah otot lain daripada membantu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan bar lurus ke puli rendah mesin kabel.
- Berbaring tegak lurus dengan mesin kabel dengan kepala berhampiran puli.
- Pegang bar dengan cengkaman bawah, tangan berjarak selebar bahu.
- Kekal bar ke arah bahu anda sambil mengekalkan siku anda tetap di tanah.
- Perlahan-lahan turunkan bar ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
