Regangan Fleksor Siku
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda pada ketinggian bahu untuk meregangkan biceps secara efektif tanpa menegangkan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di sisi dinding atau objek yang kukuh.
- Panjangkan tangan anda dan letakkan tapak tangan anda di dinding dengan jari-jari menghala ke bawah.
- Pusingkan badan anda perlahan-lahan dari dinding sehingga anda rasa regangan di biceps anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar tangan.
Jejak Regangan Fleksor Siku dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Fleksor Siku terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Fleksor Siku kerjakan?
Regangan Fleksor Siku terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Fleksor Siku?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Fleksor Siku sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Fleksor Siku dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
