Barbell Spider Curl Terbalik
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan fokus untuk mengasingkan biceps sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah pada bangku miring dengan dada anda menekan pad.
- Pegang barbell dengan cengkaman bawah (telapak tangan menghadap ke atas) dan biarkan ia tergantung tepat di bawah anda.
- Curahkan barbell ke arah bahu anda, mengekalkan siku anda dalam kedudukan tetap.
- Perlahankan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barbell Spider Curl Terbalik dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbell Spider Curl Terbalik terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbell Spider Curl Terbalik kerjakan?
Barbell Spider Curl Terbalik terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbell Spider Curl Terbalik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbell Spider Curl Terbalik sesuai untuk pemula?
Barbell Spider Curl Terbalik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
