Curl Tarik dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ke belakang dan bar dekat dengan badan anda sepanjang kuncup untuk memaksimumkan kontraksi bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan bar lurus ke mesin kabel rendah dan pegang dengan cengkaman bawah tangan selebar bahu.
- Berdiri tegak dan tarik bar ke atas sepanjang badan dengan menarik siku anda ke belakang.
- Tekan bicep anda kuat di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan bar ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Curl Tarik dengan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Tarik dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Tarik dengan Kabel kerjakan?
Curl Tarik dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Tarik dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Tarik dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Curl Tarik dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
