Jalan Beruang
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan pinggul stabil untuk mengaktifkan teras anda dan mengelakkan menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mula dengan tangan dan lutut anda di bawah bahu dan pinggul anda di bawah pinggul anda.
- Angkat sedikit lutut anda dari tanah.
- Gerakkan satu tangan dan kaki yang bertentangan ke hadapan serentak.
- Tukar gerakan ini dengan tangan dan kaki yang lain, berjalan ke hadapan.
- Teruskan untuk jarak atau tempoh yang diingini.
Jejak Jalan Beruang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jalan Beruang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Lats, Triseps, Biseps, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads10%
Hamstring10%
Betis10%
Punggung10%
Abs10%
Dada10%
Lats10%
Triseps10%
Biseps10%
Bahu10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 2min
Pertengahan3 x 4min
Lanjutan4 x 5min
Soalan Lazim
Otot apa yang Jalan Beruang kerjakan?
Jalan Beruang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Lats, Triseps, Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jalan Beruang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 2min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 4min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 5min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jalan Beruang sesuai untuk pemula?
Jalan Beruang dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
