Keriting Pendeta Lever Alternatif (Plat)

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan ketegangan berterusan pada biceps dengan tidak meluruskan lengan sepenuhnya pada bahagian bawah pergerakan.

Sesuaikan kerusi mesin leverage supaya bahagian atas lengan anda rata dengan pad preacher.
Pegang pegangan dengan pegangan bawah.
Kekalankan berat ke atas ke arah bahu anda, dengan mengekalkan bahagian atas lengan anda tetap.
Tekan biceps anda pada bahagian puncak pergerakan, kemudian perlahankan turunkan berat tersebut.
Elakkan menggunakan momentum dan kekalkan pergerakan diawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan