Curl Pegangan Rapat dengan Kabel
Nasihat Pakar
Berdiri tegak dan elakkan menggunakan momentum badan anda; biarkan biceps anda melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan bar lurus ke mesin kabel puli rendah dan pegang dengan cengkaman bawah rapat.
- Berdiri tegak dengan badan lurus dan kerling bar sambil mengekalkan siku rapat dengan badan anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas gerakan dan tahan seketika.
- Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada biceps.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Pegangan Rapat dengan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Pegangan Rapat dengan Kabel kerjakan?
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Pegangan Rapat dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Pegangan Rapat dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
