Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan anda sepenuhnya diperpanjang di bahagian bawah untuk mendapatkan julat gerakan penuh bagi bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku preacher dengan dumbbell di satu tangan, tapak tangan menghadap badan anda.
Letakkan bahagian belakang lengan atas anda di atas bangku dan perpanjang lengan anda sepenuhnya.
Curl dumbbell ke arah bahu anda, dengan tapak tangan menghadap ke dalam.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
Selesaikan semua ulangan pada satu lengan sebelum menukar ke lengan yang lain.

Jejak Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell kerjakan?

Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.