Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di bangku preacher dengan dumbbell di satu tangan, tapak tangan menghadap badan anda.
2. Letakkan bahagian belakang lengan atas anda di atas bangku dan perpanjang lengan anda sepenuhnya.
3. Curl dumbbell ke arah bahu anda, dengan tapak tangan menghadap ke dalam.
4. Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
5. Selesaikan semua ulangan pada satu lengan sebelum menukar ke lengan yang lain.

Butiran

Utama

Bisep100%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan