Bicep Curl Pendeta Zottman Satu Tangan dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di bangku pendeta dengan satu bebola berat di tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
2. Letakkan bahagian belakang lengan atas anda di atas bangku dan luruskan lengan anda sepenuhnya.
3. Curl bebola berat ke arah bahu anda.
4. Pada bahagian atas pergerakan, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke bawah.
5. Turunkan bebola berat ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan kedudukan tapak tangan menghadap ke bawah.
6. Pada bahagian bawah, putarkan semula pergelangan tangan anda ke kedudukan permulaan dan ulangi.
7. Lakukan semua ulangan pada satu lengan sebelum bertukar ke lengan yang lain.

Butiran

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan