Bicep Curl Pendeta Zottman Satu Tangan dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Putarkan pergelangan tangan di bahagian atas curl untuk melibatkan kedua-dua biceps dan pergelangan tangan dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku pendeta dengan satu bebola berat di tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
Letakkan bahagian belakang lengan atas anda di atas bangku dan luruskan lengan anda sepenuhnya.
Curl bebola berat ke arah bahu anda.
Pada bahagian atas pergerakan, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke bawah.
Turunkan bebola berat ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan kedudukan tapak tangan menghadap ke bawah.
Pada bahagian bawah, putarkan semula pergelangan tangan anda ke kedudukan permulaan dan ulangi.
Lakukan semua ulangan pada satu lengan sebelum bertukar ke lengan yang lain.

Jejak Bicep Curl Pendeta Zottman Satu Tangan dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Bicep Curl Pendeta Zottman Satu Tangan dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Bicep Curl Pendeta Zottman Satu Tangan dengan Dumbbell kerjakan?

Bicep Curl Pendeta Zottman Satu Tangan dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Pendeta Zottman Satu Tangan dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Pendeta Zottman Satu Tangan dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Bicep Curl Pendeta Zottman Satu Tangan dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.