Barbell Lanjutan Tekan Curl
Nasihat Pakar
Lakukan senaman dengan cara yang terkawal, memberi tumpuan kepada kontraksi otot dan mengekalkan bentuk yang betul sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan pegangan bawah pada aras paha.
- Mengangkat barbel ke bahu anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Tekan barbel ke atas, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Turunkan barbel ke belakang bahu anda untuk sambungan trisep.
- Memanjangkan lengan anda untuk menekan barbel ke atas semula.
- Turunkan barbel ke bahu anda dan kemudian ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Barbell Lanjutan Tekan Curl dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbell Lanjutan Tekan Curl terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbell Lanjutan Tekan Curl kerjakan?
Barbell Lanjutan Tekan Curl terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbell Lanjutan Tekan Curl?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbell Lanjutan Tekan Curl sesuai untuk pemula?
Barbell Lanjutan Tekan Curl dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
