Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras badan kekal stabil sepanjang pergerakan untuk mengelakkan ayunan dan memastikan pengaktifan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bola kestabilan dengan kaki rata di atas lantai, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan.
- Lakukan kurl biceps, kemudian tekan dumbbell ke atas.
- Bungkukkan siku anda untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala anda ke dalam sambungan trisep.
- Luruskan tangan anda ke atas dan kemudian turunkan dumbbell untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Biseps, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps45%
Triseps45%
Kedua
Lengan bawah10%
Peralatan
Dumbbell
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti kerjakan?
Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Biseps, Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
