Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian teras badan kekal stabil sepanjang pergerakan untuk mengelakkan ayunan dan memastikan pengaktifan otot yang betul.

Duduk di atas bola kestabilan dengan kaki rata di atas lantai, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan.
Lakukan kurl biceps, kemudian tekan dumbbell ke atas.
Bungkukkan siku anda untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala anda ke dalam sambungan trisep.
Luruskan tangan anda ke atas dan kemudian turunkan dumbbell untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.