Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Fokuskan untuk menarik berat ke atas badan anda, dengan mengekalkan dumbbell berdekatan dengan tubuh untuk memaksimumkan kontraksi bicep dan mengurangkan keterlibatan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku dengan dumbbell di setiap tangan, lengan ditarik dan tapak tangan menghadap ke dalam.
Pasangkan siku anda ke sisi badan dan tarik dumbbell ke atas badan sehingga bicep anda sepenuhnya kontraksi.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke posisi permulaan, mengekalkan sentuhan dengan badan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell kerjakan?

Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.