Kerinting Pendeta Barbell
Nasihat Pakar
Elakkan daripada mengayuh berat dan gunakan gerakan yang terkawal untuk melibatkan sepenuhnya biceps tanpa momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku pendeta dengan barbel pada jarak tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
- Curl barbel ke arah bahu anda, mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan tetap.
- Squeeze biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
