Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda stabil dan siku berdekatan dengan badan untuk mengasingkan otot bicep secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku dengan puli kabel di posisi rendah.
- Genggam pegangan dengan satu tangan dengan cengkaman supinated (telapak tangan menghadap ke atas).
- Letakkan siku tangan anda yang sedang berkerja menentang paha dalam anda untuk kestabilan.
- Kerlingkan pegangan ke arah bahu anda, menjaga lengan atas anda tetap stabil.
- Perlahankan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel kerjakan?
Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
