Bicep Curl Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap ke depan.
2. Pastikan siku anda berada rapat dengan badan dan angkat dumbbell ke arah bahu.
3. Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
4. Turunkan dumbbell ke posisi permulaan secara terkawal.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan