Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh badan anda; gunakan gerakan terkawal untuk melibatkan biceps sepenuhnya tanpa momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan bar SZ ke puli rendah dan pegang dengan cengkaman lebar bahu.
- Berdiri tegak dengan kaki berasingan selebar bahu dan siku rapat dengan badan.
- Kekalut bar sambil mengekalkan lengan atas anda, menghembus nafas semasa mengangkat berat badan.
- Tahan kontraksi seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan berat badan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
