Kerintangan Dalam Berdiri Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan untuk mengasingkan otot bisep dan elakkan mengayuh berat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan pegangan ke kabel rendah dan pilih berat.
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap ke atas dan lengan lurus.
- Kekalankan pegangan ke arah bahu anda, dengan mengekalkan siku anda dalam kedudukan tetap.
- Perlahankan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Kerintangan Dalam Berdiri Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerintangan Dalam Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerintangan Dalam Berdiri Kabel kerjakan?
Kerintangan Dalam Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Dalam Berdiri Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerintangan Dalam Berdiri Kabel sesuai untuk pemula?
Kerintangan Dalam Berdiri Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
