Bicep Curl Zottman Preacher dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Kawal putaran pergelangan tangan anda dan pastikan lengan atas anda kekal stabil untuk mengasingkan biceps dan forearm dengan berkesan.

Duduk di bangku pendeta dan pegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman bawah.
Letakkan belakang lengan atas anda pada pad dan luruskan tangan anda.
Kekal tangan atas anda stabil dan angkat berat ke arah bahu anda.
Pada bahagian atas angkatan, putarkan pergelangan tangan anda supaya anda memegang dengan cengkaman atas.
Turunkan dumbbell dengan cengkaman ini, kawal pergerakan.
Pada bahagian bawah, putarkan pergelangan tangan anda kembali ke posisi bawah.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.