Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda terlibat dan mengekalkan pergerakan yang terkawal untuk mengelakkan menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berlutut di belakang bola kestabilan dengan satu bebola berat di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
- Condong ke hadapan dan letakkan bahagian belakang lengan atas anda di atas bola.
- Lakukan curl dengan membawa bebola berat ke arah bahu anda.
- Turunkan bebola berat secara perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sambil mengekalkan bentuk yang baik.
Jejak Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti kerjakan?
Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
