Sukan Tinju Kait Kanan
Nasihat Pakar
Putar tubuh anda dan pusingkan kaki belakang untuk menghasilkan tenaga untuk hook, melibatkan inti anda untuk kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
- Angkat tinju anda untuk melindungi muka anda.
- Pusingkan kaki belakang dan putar tubuh anda ke kanan.
- Ayunkan tangan kanan anda dalam gerakan hook ke arah sasaran.
- Pastikan tangan kiri anda di atas untuk melindungi muka anda.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sukan Tinju Kait Kanan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sukan Tinju Kait Kanan terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, Betis, Abs, Biseps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring20%
Punggung20%
Betis20%
Abs20%
Biseps20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Sukan Tinju Kait Kanan kerjakan?
Sukan Tinju Kait Kanan terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, Betis, Abs, Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sukan Tinju Kait Kanan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sukan Tinju Kait Kanan sesuai untuk pemula?
Sukan Tinju Kait Kanan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
