Tali Bergelut
Nasihat Pakar
Pastikan kedudukan badan stabil dan atletik serta aktifkan inti badan anda sepanjang senaman untuk memaksimumkan kuasa dan kecekapan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
- Pegang satu hujung tali di setiap tangan, lengan direntangkan di depan anda.
- Mula mengangkat dan menurunkan setiap lengan secara bergantian dengan pantas, mencipta gelombang di tali.
- Pastikan pergerakan anda terkawal dan berirama, dan teruskan untuk masa atau ulangan yang diinginkan.
Jejak Tali Bergelut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tali Bergelut terutamanya menyasarkan Bahu, Triseps, Biseps, Dada, Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Tali. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Triseps15%
Biseps15%
Dada15%
Lats15%
Kedua
Lengan bawah10%
Traps10%
Peralatan
Tali
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Tali Bergelut kerjakan?
Tali Bergelut terutamanya menyasarkan Bahu, Triseps, Biseps, Dada, Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Tali.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tali Bergelut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tali Bergelut sesuai untuk pemula?
Tali Bergelut dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
