Tali Bergelut
Nasihat Pakar
Pastikan kedudukan badan stabil dan atletik serta aktifkan inti badan anda sepanjang senaman untuk memaksimumkan kuasa dan kecekapan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
- Pegang satu hujung tali di setiap tangan, lengan direntangkan di depan anda.
- Mula mengangkat dan menurunkan setiap lengan secara bergantian dengan pantas, mencipta gelombang di tali.
- Pastikan pergerakan anda terkawal dan berirama, dan teruskan untuk masa atau ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu20%
Trisep15%
Bisep15%
Dada15%
Lat15%
Sekunder
Lengan bawah10%
Trapezius10%
Peralatan
Tali
Jenis Senaman
Kekuatan
