Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda neutral untuk meniru gerakan kerling palu dan sasaran brachialis bersama dengan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan tali ke mesin kabel puli rendah dan letakkan diri anda di atas bangku pendeta.
- Pegang tali dengan cengkaman neutral (telapak tangan saling menghadap) dan letakkan belakang lengan atas anda menentang pad.
- Kerlingkan tali ke arah bahu anda sambil menjaga lengan atas anda tetap stabil.
- Perlahankan turunkan tali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel kerjakan?
Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
