Kerinting Biceps Dalam Condong Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan kepada mengetatkan biceps semasa mengangkat berat, dan elakkan mengayuh lengan. Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap untuk mengasingkan biceps secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku condong dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan terulur sepenuhnya, dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Angkat dumbbell ke arah bahu, dengan bahagian atas lengan kekal tetap dan siku menghala ke bawah.
Tekan biceps pada bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Kerinting Biceps Dalam Condong Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerinting Biceps Dalam Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerinting Biceps Dalam Condong Dumbbell kerjakan?

Kerinting Biceps Dalam Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps Dalam Condong Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Biceps Dalam Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Biceps Dalam Condong Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.