Kerinting Biceps Dalam Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada mengetatkan biceps semasa mengangkat berat, dan elakkan mengayuh lengan. Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap untuk mengasingkan biceps secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku condong dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan terulur sepenuhnya, dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Angkat dumbbell ke arah bahu, dengan bahagian atas lengan kekal tetap dan siku menghala ke bawah.
- Tekan biceps pada bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
