Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal stabil dan dekat dengan badan anda untuk mengisolasi biceps dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain).
- Kekal lengan atas anda stabil, nafas keluar dan kerlingkan berat ke bahu anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas gerakan.
- Tarik nafas dan perlahankan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
