Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal tidak bergerak dan berdekatan dengan badan untuk mengasingkan biceps secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di tepi bangku dengan kaki terbuka dan memegang barbel dalam genggaman bawah.
Condong sedikit ke hadapan dan letakkan siku anda menentang bahagian dalam paha anda.
Kerlingkan barbel ke arah bahu anda, dengan mengekalkan lengan atas anda tidak bergerak.
Tekan biceps anda di bahagian atas gerakan.
Perlahankan turunkan barbel ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk kerjakan?

Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk sesuai untuk pemula?

Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.