Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal tidak bergerak dan berdekatan dengan badan untuk mengasingkan biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tepi bangku dengan kaki terbuka dan memegang barbel dalam genggaman bawah.
- Condong sedikit ke hadapan dan letakkan siku anda menentang bahagian dalam paha anda.
- Kerlingkan barbel ke arah bahu anda, dengan mengekalkan lengan atas anda tidak bergerak.
- Tekan biceps anda di bahagian atas gerakan.
- Perlahankan turunkan barbel ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
