Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di atas bangku dengan sebiji dumbel di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke depan.
2. Pastikan belakang lurus dan siku dekat dengan badan anda.
3. Kerlingkan satu dumbel ke arah bahu anda, mengecutkan bicep.
4. Turunkan dumbel kembali dengan kawalan.
5. Tukar giliran tangan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan