Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan hanya gerakkan pergelangan tangan anda untuk mengasingkan bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku dengan sebiji dumbel di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke depan.
- Pastikan belakang lurus dan siku dekat dengan badan anda.
- Kerlingkan satu dumbel ke arah bahu anda, mengecutkan bicep.
- Turunkan dumbel kembali dengan kawalan.
- Tukar giliran tangan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell kerjakan?
Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell sesuai untuk pemula?
Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
