Curl di Atas Kepala dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda berdekatan dengan kepala dan siku menghadap ke hadapan untuk memaksimumkan penglibatan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan tali ke mesin kabel puli rendah dan pegang dengan kedua-dua tangan.
- Berhadapan dari mesin dan angkat tangan anda di atas kepala dengan siku menghadap ke hadapan.
- Kerlingkan tali ke arah kepala sambil menjaga lengan atas anda tetap stabil.
- Perlahankan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Curl di Atas Kepala dengan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl di Atas Kepala dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl di Atas Kepala dengan Kabel kerjakan?
Curl di Atas Kepala dengan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl di Atas Kepala dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl di Atas Kepala dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Curl di Atas Kepala dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
