Hammer Curl dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda neutral sepanjang pergerakan untuk melibatkan kedua-dua biceps dan forearm dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman neutral (ibu jari menghadap ke atas).
- Pastikan lengan atas anda kekal, nafas keluar dan kerlingkan berat sambil memastikan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Teruskan pergerakan sehingga dumbbell berada pada paras bahu.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
Jejak Hammer Curl dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Hammer Curl dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Hammer Curl dengan Dumbbell kerjakan?
Hammer Curl dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hammer Curl dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hammer Curl dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Hammer Curl dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
