Hammer Curl dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda neutral sepanjang pergerakan untuk melibatkan kedua-dua biceps dan forearm dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman neutral (ibu jari menghadap ke atas).
- Pastikan lengan atas anda kekal, nafas keluar dan kerlingkan berat sambil memastikan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Teruskan pergerakan sehingga dumbbell berada pada paras bahu.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
