Angkat Bicep Dalam Berdiri Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Putar pergelangan tangan ke dalam di bahagian atas kerinting untuk memaksimumkan kontraksi dalam biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah dumbel di setiap tangan dengan lengan sepenuhnya diperpanjang dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Kerinting beban sambil menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Ketika anda mengangkat, putar pergelangan tangan anda sehingga tapak tangan menghadap ke atas di bahagian atas pergerakan.
- Tekan biceps anda di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan beban ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Butiran
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
