Curl Satu Tangan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan elakkan daripada bergerak ke hadapan untuk mengasingkan otot bicep secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan satu pegangan ke kabel puli rendah dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan satu tangan, telapak tangan menghadap ke atas, dan lengan sepenuhnya terentang.
- Kekarkan pegangan ke arah bahu anda, dengan menjaga lengan atas anda tetap diam.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Curl Satu Tangan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Satu Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Satu Tangan Kabel kerjakan?
Curl Satu Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Satu Tangan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Satu Tangan Kabel sesuai untuk pemula?
Curl Satu Tangan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
