One Arm Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Teguhkan tangan bebas anda pada paha atau permukaan yang stabil untuk mengelakkan badan anda daripada bergoyang dan mengasingkan otot bicep dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
- Condong ke hadapan sedikit pada pinggul dan teguhkan tangan bebas anda pada paha.
- Kerlingkan dumbbell ke arah bahu anda, dengan menjaga lengan atas anda tetap.
- Perlahankan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
