Regangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi
Nasihat Pakar
Fokuskan pada julat pergerakan penuh semasa supinasi dan pronasi untuk memaksimumkan regangan pada forearm dan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Panjangkan tangan anda di depan anda dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Gunakan tangan yang bertentangan untuk menekan perlahan-lahan pada jari-jari anda, meregangkan forearm.
- Putarkan tangan anda untuk menukar tapak tangan ke bawah dan teruskan untuk memberi tekanan perlahan-lahan untuk meregangkan bahagian berlawanan dari forearm.
- Ulangi putaran dan regangkan untuk setiap bahagian beberapa kali.
Butiran
Utama
Bisep100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
