Cable Unilateral Bicep Curl
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan rapat dengan badan untuk mengasingkan otot bicep secara berkesan semasa melakukan curl.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di sisi mesin kabel dengan pegangan dipasang pada kedudukan terendah.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Curl pegangan ke arah bahu anda, dengan memastikan siku anda kekal pada sisi anda.
- Perlahankan kembali pegangan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Cable Unilateral Bicep Curl dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Cable Unilateral Bicep Curl terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Cable Unilateral Bicep Curl kerjakan?
Cable Unilateral Bicep Curl terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Cable Unilateral Bicep Curl?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Cable Unilateral Bicep Curl sesuai untuk pemula?
Cable Unilateral Bicep Curl dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
