Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Nasihat Pakar
Pastikan ketegangan yang berterusan dalam tuala dengan menariknya sepanjang pergerakan untuk efektif mengaktifkan otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, memegang tuala dengan kedua-dua tangan.
- Letakkan tuala di bawah lutut anda dan pegang dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Kerlingkan tangan anda ke arah bahu anda dengan mengetatkan otot biceps, menarik melawan tuala.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
