Preacher Curl Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan sepanjang kerinting untuk mengelakkan momentum mengambil alih, memastikan pengaktifan bicep maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku pendeta dengan dumbbell di tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
- Letakkan bahagian belakang lengan atas anda pada tapak bangku, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Kerinting dumbbell ke atas ke bahu anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
