Preacher Curl Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan sepanjang kerinting untuk mengelakkan momentum mengambil alih, memastikan pengaktifan bicep maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku pendeta dengan dumbbell di tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
- Letakkan bahagian belakang lengan atas anda pada tapak bangku, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Kerinting dumbbell ke atas ke bahu anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Preacher Curl Dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Preacher Curl Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Preacher Curl Dengan Dumbbell kerjakan?
Preacher Curl Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Preacher Curl Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Preacher Curl Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Preacher Curl Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
