Kerinting Lurus Condong Dumbbell

Nasihat Pakar

Elakkan mengayun dumbbell; gunakan berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul. Pastikan pergelangan tangan lurus untuk melibatkan biceps sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku condong dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan tergantung lurus ke bawah, dan tapak tangan menghadap ke depan.
Tanpa menggerakkan lengan atas anda, angkat dumbbell ke arah bahu anda.
Tekan biceps anda di bahagian atas curl.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerinting Lurus Condong Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerinting Lurus Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerinting Lurus Condong Dumbbell kerjakan?

Kerinting Lurus Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Lurus Condong Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Lurus Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Lurus Condong Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.